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L'ECHAUFFEMENT AU DC
Comme dans toute épreuve, un bon échauffement est indispensable au DC. Mais, compte tenu de l’obligation d’utiliser un maillot d’assistance si on veut être compétitif ( allez demander à un sprinter américain de battre un record du monde avec de simples chaussures de sport au lieu de ses chaussures d’assistance à pointes ), l’échauffement au DC pose un problème : à quel moment enfiler le maillot ? Plutôt que de vous échauffer et de mettre le maillot de DC juste avant de passer sur le plateau, je vous conseille de faire tout votre échauffement avec le maillot, pour les raisons suivantes : - Cela vous permettra d’abord de faire corps avec le maillot. En effet, à mesure de votre échauffement, votre transpiration humidifiera le maillot, et le tissu deviendra plus souple. De ce fait, en même temps que vos muscles prendront du volume, le tissu se détendra, ce qui limitera les risques de déchirures. Bien entendu, une fois le maillot mis, vous ne pourrez pas toucher la poitrine avec une barre vide. Il faudra donc descendre de plus en plus bas au fur et à mesure de l’augmentation de la charge. Par exemple, si votre maxi est de 150 kg, vous descendrez de seulement 5 cm avec la barre vide, de 10 cm avec la barre chargée à 40 kg, de 15 à 20 cm avec la barre chargée à 60 kg, et ainsi de suite. Si votre barre de départ est de 130 kg, vous arrêterez votre échauffement avec une dernière barre à 110 - 120 kg en vous arrêtant à environ 10 cm au-dessus de la poitrine, à 15 minutes de votre appel au plateau. A votre premier essai, à 130 kg, vous devez sentir la barre s’arrêter à 10 cm de votre poitrine, et ce sera à vous de tirer le maillot vers le bas de façon à l’amener au contact de la poitrine. A votre deuxième essai, à 140 kg, vous ferez la même chose, mais en raison de l’augmentation de la charge, la barre s’arrêtera à 5 cm de la poitrine, et votre tirage vers le bas sera moindre. A votre troisième essai, à 150 kg, si tout va bien jusque là, la barre s’arrêtant à 1 cm de votre poitrine, vous ne sentirez plus qu’une petite résistance pour amener la barre à la poitrine, et après le temps d’arrêt d’une seconde, vous devrez pousser la barre jusqu’au bout. - Votre coach aura du mal à vous enfiler le maillot si vous ne l’utilisez qu’à partir de 110-120 kg, car d’une part vos muscles seront plus volumineux et d’autre part votre peau sera humide de transpiration , donc le maillot glissera moins. Cela vous perturbera quelque peu, et vous enragerez contre votre maillot, que vous considérerez comme une gêne au moment où il devra vous aider. En mettant votre maillot à froid, faisant corps avec lui grâce aux séries d’échauffement, vous arriverez à oublier la gêne qu’il vous procure et serez mieux concentré sur la poussée. Votre maillot et vous ne feront qu’un, comme deux amis unis dans un but commun. Après tout, ne faites-vous pas la même chose au squat, en enfilant la combinaison avant de vous échauffer ? |